Hogyan lehet, hogy keresztirányú Has egy gyakorlat labdát

Meg kell dolgozni a felső és az alsó has a lapos has . A keresztirányú hasi gyakorlatokat kulcsfontosságú építési ezeket az izmokat . Segítségével gyakorlat labdát , amit tehetünk, keresztirányú hasi gyakorlatokat , hogy simítsa a gyomorban néhány héten belül .
Amire szüksége van
gyakorlat labdát
utasítások
1

Lie egy felfújt labda a saját oldalával lefelé és a kéz és a láb a talajon .
2

Séta a szervezetedet a helyzet egy deszka , miközben a kezét váll szélessége egymástól .

3

Húzza a térded felé, a mellkasán és lassan roll a labdát felé a lábszáron . Ellenőrizze, hogy a térd alatt jobbra a csípő és a comb helyezkedik egyenes vonalban , a padlóra merőlegesen .
4

Maradj a helyzetben a térd húzta be egy rövid ideig . Lassan roll a labdát hátra , és bővítse ki a lábát.
5

Séta a szervezet, hogy a pozíció 1. lépésben arccal lefelé, a kezek és lábak a földön . Ismételje meg az 1. lépéssel 4. Matton 6

ismételje meg a gyakorlatot nyolc és 10 -szer .