Hogyan lehet megállítani a mindennapi éjszakázást?
* Beszéljen orvosával: Ha aggódik az éjszaka leesésének gyakorisága miatt, beszéljen orvosával. Kizárhatnak minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely hozzájárulhat a problémához, például prosztata- vagy pajzsmirigyproblémákhoz, és kezelési lehetőségeket javasolnak.
* Egészséges életmód fenntartása: Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint a túlzott alkohol- és kábítószer-használat elkerülése mind hozzájárulhat általános egészségi állapotának és jólétének javításához, ami szintén segíthet csökkenteni az éjszaka beálltát.
* Csökkentse a stresszt: A stressz fő kiváltója lehet az éjszaka beálltának, ezért fontos, hogy egészséges módszereket találjon a stressz kezelésére az életében. Ez magában foglalhatja a gyakorlatot, a jógát, a meditációt vagy a barátokkal és családdal töltött időt.
* Próbáljon relaxációs technikákat: Számos relaxációs technika létezik, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani általános egészségi állapotán. Néhány hasznos technika közé tartozik a mély légzés, a progresszív izomlazítás és a vizualizáció.
* Kegel-gyakorlatok gyakorlása: A Kegel gyakorlatok erősíthetik a medencefenék izmait, ami segíthet a magömlés szabályozásában. A Kegel gyakorlat elvégzéséhez húzza össze a medencefenék izmait 10 másodpercre, majd lazítsa el őket 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, naponta 3-szor.
* Használjon óvszert: Az óvszer használata csökkentheti az érzékenységet és lelassíthatja az ejakulációt. Ez segíthet csökkenteni az éjszakázást.
* Aludjon eleget: Az alváshiány növelheti a stressz szintjét, és nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja meg az éjszakát. Cél az éjszakai 7-8 óra alvás.
Ha ezeknek a tippeknek a kipróbálása után is gyakori az éjszakai éjszaka, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a problémát, vagy orvosa más kezelési lehetőségeket javasolhat.