Nem talál időt az otthoni edzésre?
Amint azt mindenki tudja, hogy az edzésre való idő megtalálása az egyik legnagyobb kihívás lehet. Hogyan tölti el az idejét a munkával, barátokkal, családdal és a tiszta otthon fenntartásával teli mozgalmas életében? Nos, van egy szórakoztató élet-hackünk, amelyre talán még nem is gondolt… Próbáljon meg egy robotporszívót vásárolni.
Tudom, lehet, hogy ez nem kapcsolódik egymáshoz, de hallgass meg. A robotporszívó tulajdonában lévő legjobb része az az idő, amit visszaad az életedbe, és akár hiszed, akár nem, ez az idő tökéletesen alkalmas az otthoni edzésre. Otthona méretétől függően minden nap 10, 20 vagy 30 perc jut ingyenes otthoni edzésre. Most már csak annyit kell tennie, hogy kitűzze maga elé ezt a célt:„Minden alkalommal, amikor a Roborock porszívóm a padlómat tisztítja, egy gyors HIT edzést fogok bepréselni.
Bevezetés a HIT-edzésekbe
Mi az a HIT edzés? A HIT a High-Intensity Interval Training rövidítése. Az alapötlet az, hogy a kalóriák elégetésének legjobb módja a rövid kardió edzések a pulzusszám növelése érdekében, amelyet rövid pihenőidő követ. Ez a minta addig ismételhető, amíg el nem éri a kívánt kalóriacélt (vagy a vákuum be nem fejezi a ciklust 😊).
Ha egy kis lakásban élsz, érdemes csak egy 10 perces HIT edzést végezni. Ha azonban nagyobb helyen tartózkodik, vagy csak egy kicsit keményebben szeretne menni, egyszerűen megismételheti ezt a 10 perces rutint, hogy 20 vagy 30 perces edzést készítsen. Íme egy nagyszerű 10 perces, amit online találtunk, hogy kipróbálhassa.
Az ötlet az, hogy az alább felsorolt gyakorlatok mindegyikét 45 másodpercig végezzük, majd pihenjünk 15 másodpercig. Mindezek végrehajtása ezen az idővonalon pontosan 10 percet vesz igénybe, és segít formába hozni. Ne feledje, hogy a következetesség a sikeres edzés kulcsa, ha olyasmit csinál, ami fáj, mindig hagyja abba. Sokkal fontosabb, hogy egy héten minden nap tudj edzeni, mint egyetlen napon sérülésig tolni magad.
Továbbá, ha nem tudja, hogy mik ezek a gyakorlatok, ne aggódjon, mi is nézzünk meg néhányat. Íme egy praktikus útmutató, amelyet online találtunk, néhány videóval az egyes gyakorlatokról, amelyeket megtekinthet. Próbálja ki legközelebb, amikor a porszívója megkezdi a tisztítási ciklust.
10 perces HIT edzés
Hegymászók | 45 másodperc
Pushups| 45 másodperc
Guggolás | 45 másodperc
Crunches | 45 másodperc
Burpees| 45 másodperc
Deszka | 45 másodperc
Ugrás guggolás| 45 másodperc
Tricepsz dip| 45 másodperc
Magas térd | 45 másodperc
Lunges | 45 másodperc
Végeztél!
Milyen robotporszívó működik nálad?
A Roborock S5 tökéletes társ ehhez a szórakoztató élet-hackhez. 700 négyzetláb óránként takarít, így egy teljes 30 perces HIT edzést végezhet, és még mindig van ideje lehűlni, és megihat egy fehérjeturmixot, mielőtt a padló tiszta lesz.
