Hogyan változtasd hálószobádat alvó menedékké?

Aludj – nem tudunk betelni vele. Ez még inkább igaz a jó mély alvásra. Az elég jó alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend. Ha elég sokáig hagyja figyelmen kívül, komoly egészségügyi veszélyekkel kell szembenéznie, például:

• Rövidített figyelem
• Csökkent memória és kognitív képesség
• Nagyobb a súlygyarapodás esélye
• A szívbetegség és a szélütés fokozott kockázata
• Csökkent anyagcsere és immunrendszer működése
• Gyenge érzelmi stabilitás

Tehát igen, a nem megfelelő alvás számos egészségügyi problémához vezethet. A rutinszerű jó alvás viszont jelentősen javíthatja általános fizikai, mentális és érzelmi jólétét.

Most, hogy megállapítottuk a jó alvás hiányának hátrányait, nézzünk meg néhány módot, amellyel javíthatjuk alvásunk minőségét.

Alvásbarát környezet kialakítása

Az első dolog, amit meg kell tennie az alvás minőségének javítása érdekében, az alvásbarát környezet megteremtése. Természetesen ehhez nem kell az egész otthonát felújítani. Elég kényelmessé kell tennünk a hálószobánkat, hogy jól aludjunk.

Tippek az alvásminőség javításához a hálószobában

Aludjon egy sötét, hűvös, csendes hálószobában. Legyen hálószobája megfelelően sötét, kényelmesen hűvös és kellemesen csendes. A fény, a hőmérséklet és a zaj a három fő tényező, amely befolyásolja az alvást. Gondoljon hálószobájára úgy, mint egy barlangra – sötétség, hűvösség és csend –, hogy a legtöbbet hozza ki álmából. Bármelyikből túl sok vagy túl kevés alváshiányt okozhat, ami számtalan egészségügyi problémához vezethet, amelyek stressz és ingerlékenység formájában jelentkeznek. A kulcs az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt mindezen dolgok között.

Próbáljuk meg ezeket mindegyiket részletesen elemezni.

1. Szerezzen zajmentes környezetet

A hálószobánkban, otthonunkban vagy szomszédságunkban fellépő zaj az egyik legnagyobb tényező, amely káros hatással lehet alvásunk minőségére. A nappal jelentéktelen vagy elhanyagolható hangok éjszaka zavaróak lehetnek.

A WHO éjszakai zajra vonatkozó irányelvei szerint a zajszint hogyan befolyásolja az alvást:

Források:WHO's Night Noise Guidelines | ASHAt

Még ha nem is vagyunk teljesen ébren, a háttérzajok akadályozzák az alvási folyamatunkat, és befolyásolhatják alvási ciklusunkat. Minimálisra kell csökkentenünk a zajt a szobánkban, és gondoskodnunk kell arról, hogy ne legyen semmi zavaró.

Egy dolgot azonban tehetünk annak érdekében, hogy hatékonyan csökkentsük a nagy mennyiségű zajt a hálószobánkban, hogy jobban aludjunk:A megfelelő mennyezeti ventilátor kiválasztása.

Valljuk be, a mennyezeti ventilátorok az egyik legzajosabb elem a hálószobánkban. A megfelelő vagy rossz mennyezeti ventilátor kiválasztása pedig különbséget tehet a kellemes alvás és az ingerlékeny, rossz alvás között. Íme néhány tipp, amelyek segítségével biztosan a megfelelő ventilátort választja, amely alvó menedékké varázsolja hálószobáját.

(i) Válasszon ki egy csendesen működő ventilátort

Ventilátor vásárlása előtt ellenőrizze a zajszintet. Az Orient Aeroquiet, amely vitathatatlanul a legcsendesebb ventilátor a piacon, 4 dB-lel kevesebbet termel, mint a többi hagyományos háztartási ventilátor nagy fordulatszámon. Hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, 4 dB-es csökkenés jóval több mint 4000-szeres hangerőcsökkenést eredményez. Ez egy csomó csend, amelyet a hálószobájában használhat. És bár szinte lehetetlen aludni a hagyományos ventilátorok alatt nagyobb sebességnél, az Orient Aeroquiet még nagy sebességnél is rendkívül kellemes.

(ii) Válassza ki a legjobb légáramlást biztosító ventilátort

A hagyományos háztartási ventilátorokhoz képest az Orient Aeroquiet robusztus, 18 pólusú, nehéz motorral rendelkezik, amely őrülten gyorsan, 310 RPM-en fut, és rendkívül lenyűgöző, 240 cm-es levegőt állít elő – ez a szegmens legnagyobb légáramlása. Ez nem csak abban segít, hogy a hálószobája csendes legyen, hanem kellően szellős és hűvös is. Ezenkívül az Aeroquiet lapátjai karima nélkül vannak a ház motorjához rögzítve, így megszűnik az űr a lapátok és a motor között. Ezzel az elrendezéssel a lapátok és a motorház lényegében egytestű ventilátorként működnek, és elképesztően megnövelt légáramlást biztosítanak suttogó zaj mellett.

Ha a fenti két szempontot tökéletesen elérte, azt is megteheti…

(iii) Válasszon egy ventilátort, amely kiegészíti a szobája dekorációját

Egy jó mennyezeti ventilátornak nemcsak le kell hűteni a szobát, hanem illeszkednie kell a szoba főbb dizájnelemeihez is. Az Orient Aeroquiet ívelt dizájnjával és prémium fényes poliuretán felületével ellenállhatatlan választássá teszi szobája ötödik falára.

2. Let Darkness Fallt

A modern hálószoba jól megvilágított (szó szerint). Hálószobáinkban LED lámpák, számítógépek és televíziók, digitális órák és mindenféle elektronikai eszköz találhatók. De ezeknek az eszközöknek a tartós fénynek való kitettsége az alvásminőség romlásához vezet. És pontosan ez a baj a hálószobánkkal.

Tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti szobai fénynek való kitettség lerövidíti a melatonintermelést a félhomályhoz képest. A melatonin egy hormon, amely felelős testünk belső órájának szabályozásáért, amely szabályozza természetes alvási ciklusunkat. A melatoninszintünk természetesen emelkedik és csökken a nap folyamán, szabályozva alvási és ébrenléti időnket.

A fény befolyásolja, hogy a szervezet mennyi melatonint termel. Az éjszakai alvás legjobb módja, ha a hálószobánkat a lehető legsötétebbre tesszük. Lefekvés előtt kapcsoljuk ki minden eszközünket, megfelelően takarjuk le az ablakokat redőnnyel/függönnyel, és kerüljük a kék fényt (számítógépről, telefonról és táblagépről).

3. Tartsa hűvöst

A hálószobánk levegőjének hőmérséklete jelentős szerepet játszik abban, hogy milyen kényelmesen és mennyi ideig alszunk. Az alvás tudománya a következőképpen hangzik:„Amikor elalszol, a testhőmérséklet beállított pontja – az a hőmérséklet, amelyet az agy igyekszik elérni – lemegy. Tekintsd úgy, mint a belső termosztátot – ha túl hideg vagy túl meleg, a szervezet küzd, hogy elérje ezt a beállított értéket.”

Ez azt jelenti, hogy minél gyorsabban érjük el ezt a beállított értéket, annál könnyebben és gyorsabban fogunk elaludni. A hűvös levegő hőmérsékletének megteremtése a hálószobában elősegítheti, hogy gyorsabban elaludjunk és eleget pihenjünk.

Nyáron kötelező a léghűtő. A meleg időben forró levegő érkezik, és nehéz lehet hűvös maradni a melegben. Itt jönnek be a léghűtők. Ventilátoruk van, amely hideg levegőt juttat a helyiségbe, és életmentő lehet, ha hűvösnek és kényelmesnek kell maradnia. Az ablakhűtők hálószobákba, irodákba és nappaliba is kiválóak. Bármilyen helyen felállíthatók, és nagyszerű módja annak, hogy nyáron hűvös legyen az egész család.

Hűvös környezet a hálószobában különféle eszközökkel, például légkondicionálóval, léghűtővel, zajtalan mennyezeti ventilátorral stb. biztosítható.

Hitting the Hay

A jó alvás és pihenés nem annyi, hogy elég órát töltünk az ágyon. Ez a jó közérzethez és a megfelelő működéshez is kapcsolódik, és a nap folyamán optimális szinten képes koncentrálni egy sor tevékenységre. Valamikor a széna leverése előtt győződjön meg arról, hogy beállítja hálószobája éjszakai hangját. Ez azt jelenti:

• A világítás lekapcsolása.
• Tartsa távol a digitális eszközök, például laptopok, okostelefonok és táblagépek által kibocsátott kék fényt.
• A szoba lehűtése olyan hőmérsékletre, amely alkalmas az alvásra
• Minden olyan dolog megszüntetése, amely szükségtelen és hirtelen zajt okozhat a szobájában

A fenti tippek mellett pihenjen, helyezze magát nyugodt lelkiállapotba, és kövesse a helyes alvási szokásokat, hogy a legtöbbet hozza ki alvási idejéből. A jó alvás nemcsak egészséges, de reggelente sokkal jobban is érzed majd magad.