8 eszköz a számítógépes íngyulladás csökkentésére – csukló-, kéz- és karfeszülés

Ezekkel az ergonomikus hardver- és szoftvermegoldásokkal könnyebben kezelheti a kezem és a csuklóm íngyulladását

Egy kis háttértörténet arról, hogyan építettem fel végül a tökéletes megoldást az ínhüvelygyulladásom (más néven ínhüvelygyulladásom) kezelésére hardverrel és szoftverrel.

Felsorolom az összes olyan eszközt, amelyet naponta használok, hogy tovább dolgozhassak, amikor az íngyulladásom azt akarja, hogy abbahagyjam, de az is fontos, hogy megértse, HOGYAN használom őket együtt.

Körülbelül 22 éves koromban dolgoztam egy banki call centerben, új csapatokat vezettem a bankban, és rengeteg képzést tartottam a pénzügyi kampányokról.

Abban az időben nem volt sok lenyűgöző technológia. Maga a call center interaktív hangreagálója rendben volt, de a csapatok kezeléséhez használt eszközök kissé hiányosak voltak.

Nehéz volt statisztikákat szerezni az alapvető mennyiségekről és az egyes csapatok teljesítményéről.

Magamra vállaltam, hogy megoldjam ezt úgy, hogy sok időt töltöttem Excelben egy nagyon kicsi, 11 hüvelykes Sony laptopon, amelyet egy hongkongi utazásom során vásároltam Wan Chaiban. A billentyűzet kicsi volt.

Elkezdtem olyan táblázatokat készíteni, amelyek segítségével sokkal jobban nyomon követhető a hívások és az egyes csapatok hatékonysága. Kicsit szenvedélyes projekt volt, így határozottan túl sokáig töltöttem vele.

Körülbelül 3-6 hónap elteltével rájöttem, hogy az inak a kezemben nagyon fájdalmasak voltak.

Nem igazán volt fogalmam arról, hogy mit jelent a számítógépes íngyulladás és az RSI, de folyamatosan nyomkodtam, és a helyzet egyre rosszabb lett. Ezen felül lelkes gitáros voltam, és hetente sok órát játszottam, úgyhogy azt hiszem, adhatsz hozzá egy kis gitár íngyulladást a keverékhez.

Ennek a két dolognak a kombinációjából indult ki az, ami mára az elmúlt 30 évben sikerült – egérkattintásból eredő ínhüvelygyulladás és gépelés okozta kézfájdalom + egy kis gitármunka is benne.

Egy kicsit jön és megy, de általában állandóan tudatában kell lennem annak, hogy a kezem mindig enyhén fáj, különösen olyan finommotoros tevékenységek során, amelyek súlyosbítják a számítógépes egér- és billentyűzethasználat okozta íngyulladást.

Ha ehhez hozzáadjuk a kezem bizonyos területein lévő porcok csökkenésének diagnózisát, amit hamatolunate impingementnek neveznek, akkor megkapjuk a katasztrófa receptjét.

Állítólag évente 70 000 ember hiányzik a munkából íngyulladás miatt. Bár ez nem minden irodafüggő, időnként a lakosság 1-3%-a küzd ezzel a problémával.

tervet kellett készítenem

Meg kellett találnom a módját, hogy ne kelljen annyit gépelnem vagy egeret használnom.

Megoldásokat kerestem az irodai ergonómiai megoldások köré a kéz és a kar megerőltetésére. Akkoriban nem volt sok.

Úgy néztem a hardvereket, mint egy ergonomikus egeret az ínhüvelygyulladáshoz, de még mindig sok alkarmozgást igényeltek, amit el akartam kerülni.

Ennek a javítási és elkerülési programnak tartalmaznia kellett a kézi eszközök használatának csökkentését. Ahogy az iPhone előtérbe került, a telefon kézben tartása és a telefonon való játék még rosszabbá tette a helyzetet.

2007-ben, amikor Londonban éltem, megkérdeztem a cégtől, ahol dolgoztam, hogy megvehetem-e a nagyon korai MacSpeech Dictate szoftvercsomagok egyikét (ezt a Nuance vásárolta meg 2010-ben) mikrofonnal, és arra gondoltam, hogy meg tudom diktálni, hogy mit Írnom kellett, hogy csökkentsem a kezem és a karom terhelését.

Sajnos a technológia túl fiatal volt, és még nem volt ott.

Hatalmas gyakorlás és tiszta dikció nélkül soha nem tudtam eljutni odáig, hogy beszélhessek a számítógépemmel, és nagyon keveset kommunikáljak vele.

Rengeteg munka folyt a kisegítő lehetőségek körül, ezért sok olyan ember számára, aki egyáltalán nem tudott gépelni, olyan módszereket próbáltak kifejleszteni, amelyek segítségével a beszédparancsok mindent megtehetnek, amit a gépelni nem tudók képesek.

Mivel a hangdiktálás kimaradt, folytattam a kísérletezést számos különféle eszközzel és szoftverrel.

Megcsináltam!

Azt hiszem, most, idén végre létrehoztam egy nagyon hatékony eszköz- és szoftverválasztékot, amely lehetővé teszi számomra, hogy nem teljesen küszöböljem ki, hanem jelentősen csökkentsem a gépelés és a mikrokézmozgások számát. a munka és az általános élet.

Ebben a bejegyzésben nagyon szeretném megosztani, és izgatott vagyok, hogy megoszthatom veletek mindegyiket, hogyan működnek együtt, és hogyan csökkentik a kézfájdalmamat és az ínhüvelygyulladásomat. Bár nem kell mindegyiket átvennie, ha igen, szerintem ez az íngyulladás és az RSI-csökkentő eszközök és módszerek igazán nagyszerű gyűjteménye.

Hadd mondjam el, elsőre furcsa lehet.

Mielőtt felsorolnám az összes tippemet, trükkömet és eszközeimet, szeretném elmondani, hogy ezek közül bármelyik nagyon furcsának tűnhet, de ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor ez természetessé válik, és akkor valójában ráébredsz, hogy hiányoznak, amikor nem tudod megfogni őket.

Emlékszel arra, amikor először próbált gépelni billentyűzeten vagy először próbált egeret használni, az is elég kínos lett volna, de kitartott, és most valószínűleg elég folyékonyan használja a technológiát.

Munkám megköveteli, hogy napi 8 és 14 óra között a számítógépem előtt legyek, ezért intézkednem kell, hogy a lehető legjobban megvédjem a kezeimet a billentyűzet és az egér íngyulladásától.

Az íngyulladás kezelésére használt eszközök

Az általam használt eszközök kombinációja a:

keveréke

1. Logitech hanyattegér
2. Wacom táblagép
3. Microsoft Sculpt billentyűzet
4. Bluetooth Zajszűrő fejhallgató mikrofon számítógépes diktáláshoz
5. Hangrögzítő diktáláshoz – hosszú formában és útközben is
6. Figyelemre méltó táblagép
7. Csuklómerevítő íngyulladás esetén
8. Állandó asztal

A Logitech hanyattegér ergonómikus egér abból a szempontból kiváló, hogy csak a kezemet pihentetem rajta, és nem kell mozdulnom.

1:Logitech MX Ergo egér

Elolvashatja a Logitech Ergo egérről írt teljes értékelésemet.

Ahelyett, hogy a négy ujjamnak folyamatosan fel- és le kellene ereszkednie, vagy a csuklómnak és az alkaromnak kell mozgatnia az egeret, egyszerűen a hüvelykujjamat kell a hanyattegérre használnom, hogy az egeret oda irányítsam, ahová kell.

A hanyattegér nagyon érzékeny. És bár eleinte kissé furcsának tűnhet, egy idő után természetessé válik.

Azt tapasztalom, hogy a hüvelykujjam sokkal ellenállóbb az ismétlődő megerőltetésekkel szemben, mint az ujjaim és a csuklóim inak.

Úgy tűnik, hogy hosszú ideig túl sok negatív mellékhatás nélkül tudom használni ezt az egeret.

A rögzítés bónusz. Az egér gombjaira nagyon könnyű kattintani, és ahogyan a kezed az egér fölött fekszik, azt jelenti, hogy mindig kéznél van egy gombnyomás anélkül, hogy sok mechanikus mozdulatot kellene végrehajtania a kezében, csuklójában, és az ujjak.

Ennek a Logitech egérnek a másik bónusza az, hogy két szögbeállítási lehetőség van rajta. Így a csukló jobb szögben történő elhelyezése érdekében laposan vagy ferdén döntheti meg.

Van néhány modell és sok a versenytárs, de 4 különböző típusom volt, és az alábbi MX szerintem a legjobb.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Logitech MX Ergo egér megtekintése ár

2:Wacom Tablet

Az eszköz, amelyet ezzel együtt használok, egy Wacom tablet.

Ezek nem csak művészek és tervezők számára készültek, és nem kell sok pénzbe kerülniük.

A Wacom tabletet csak egérmutatónak használom.

Ha a tollat ​​a kezemben tartom, nagyon gyorsan tudok mozogni a képernyőn és körül. Kettős monitort használok, de könnyű oda tenni az egeret, ahol kell.

Ez egy kis gyakorlást igényel, de a tolltartás művészete sokkal természetesebb, és a tollat ​​a kezedben mozgatni egy felület körül sokkal kevésbé megerőltető tevékenység.

Ha olyan táblagépet szeretne kapni, amely érintőpad érzékenységgel is rendelkezik, amit én megtettem, akkor két ujjal is használhatja a kezét a képernyő fel-le csúsztatásához, ahelyett, hogy a kezeimet a MacBookom érintőpadjába kell fordítanom. , majd kövesse felfelé és lefelé a képernyőt.

A laptop érintőpadjai a legrosszabb az inak megerőltetésére.

A Wacom táblagép természetes elhelyezése és két ujj érintése, hogy fel-le tolja a képernyőt, ismét sokkal természetesebb, és nagyon el tudom lazítani a kezemet, amikor ezt teszem.

Ez csak egy újabb mikromozgást csökkent, amely egyébként súlyosbíthatja az íngyulladásomat.

A Wacom táblagép és a toll kombinációja azt jelenti, hogy a tollal mozgatom az egeret, majd kattintok a Logitech egérrel – ez egy mennyei pár.

A bal kezem mozgatja a tollat, a jobb kezem pedig kattint. Igaz, most balkezesként ez megkönnyíti a dolgunkat, de végeztünk egy munkahelyi kísérletet, ahol az egyik munkatárs a bal kezét tanította az egér használatára, majd a jobb kézzel természetesnek tűnik, hogy tartsa a tollat.

Ez megint csak egy kis gyakorlás, de egy-két hét után meglepően természetessé válik.

Ha tényleg nem tudja megszokni az egér és a toll használatát, akkor kattinthat csak a tollal és a táblagéppel is. Jól működik, és azt jelenti, hogy nincs szüksége az egérre.

Én személy szerint szeretem az egér-toll kombinációt.

Még mindig rá kell kattintanom a Logitech egérre, amikor a Wacom tollat ​​használom, de mivel a kezem nyugalomban van a Logitech egéren, ez egy nagyon-nagyon kicsi mozdulat, csak hogy lenyomja a kattintást.

Így a jobb kezem pihen, és többnyire mozdulatlan, a bal kezem pedig valami olyasmit csinál, amihez nagyon is szokott, vagyis egy tollat ​​tart és mozgatja egy táblagép körül, csak kissé a felület felett lebeg, és csak úgy működik, mint egy egér. mutatót.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Wacom Tablet Ár megtekintése

Szóval mivel csökkentsem még a számítógépes íngyulladásomat?

3:Microsoft Sculpt billentyűzet

Az asztali beállítás befejezéséhez Microsoft Sculpt billentyűzetem van. [olvasd el itt a véleményemet] Ez egy alacsony profilú billentyűzet, amely ergonomikusan van kialakítva, a billentyűk enyhe elosztásával, hogy természetesebb legyen a kezem pihenési szöge és a kezem.

Sokat segít, ha már félig érintéssel tud gépelni egy ilyen eszköz használatához. Nem feltétel, de segít.

Még ha csak két, három vagy négy ujjal írja be a [peck]-et, meg lehet szokni a használatát, bár a hagyományos billentyűzetet jobbnak találhatja.

Azok számára, akik valamivel pontosabb gépelési sebességgel és érintéses gépeléssel rendelkeznek, valóban ajándék, ha anélkül tud gépelni, hogy a csuklója és a kezei kínos helyzetben vannak.

Személyesen három Microsoft Sculpt billentyűzetem van , és ezeket külön is átnéztem, mert nagyon szeretem őket.

Ez nem jelenti azt, hogy ne lenne egy csomó más lehetőség, például olyan billentyűzetek, amelyek teljesen ketté vannak osztva, egy hardverben a billentyűk fele a bal oldalon, a billentyűk fele pedig a jobb oldalon található. egy hardver.

Azt hiszem, ez számomra egy kicsit furcsa.

Tudom, hogy az érintéses gépelésem nem olyan jó.

De ez egy lehetőség az Ön számára.

Tehát a Wacom, az egér és a Microsoft Sculpt Keyboard kombinációja kiváló irodai asztali beállítást tesz lehetővé, ha RSI-ben vagy íngyulladásban szenved.

De várj….ha úgy gondolod, hogy ez hasznos, van még….

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Microsoft Sculpt billentyűzet – Ergonomikus íngyulladáshoz és csuklótámogatáshoz Ár megtekintése

4:Bluetooth zajszűrő fejhallgató

Az RSI-ellenes, ínhüvelygyulladás elleni megoldásom másik kulcsfontosságú része egyszerűen egy Bluetooth-headset, mint a kamionosok és a call centeresek.

Tudom, hogy ez furcsán hangzik. Nincs szüksége kamionos fejhallgatóra vagy call center-mikrofonra, de igen kiváló zajszűrővel és hangminőséggel rendelkező fülhallgatóra.

Ez lehet:

• bármely call center headset
• bármilyen otthoni USB-headset lefelé tartó mikrofonnal.
• USB-mikrofon az asztalánál
• akár az Apple AirPod-jait is használhatja, ha akarja, bár úgy látom, hogy ezek valamivel kevésbé pontosak a hangfelvételhez
• bármilyen mikrofonos fejhallgató játékhoz
• a beépített laptop mikrofonja

Felmentem az Amazon-ra, és felvettem egy megfizethető Bluetooth headsetet, amelyben csak egy fülkagyló van.

Nyitott irodában dolgozom, így bár nem fogok sokat beszélni, sok mindent elmondok, amit egy percben elmagyarázok, ami azt jelenti, hogy mindig nyitva akarom tartani az egyik fülemet. az iroda és az egyik fülem, hogy mit csinálok.

A látható képeken látható, hogy mit vettem, de ahogy mondom, rengeteg headset van a kínálatban, és valószínűleg már van egy, amit ki is próbálhatsz, így nem feltétlenül kell egyet vásárolnod.

Mindenképpen ajánlom ezt, mert megfizethető, és jó a zajszűrő.

A kérdés az, hogy miért van mikrofonos Bluetooth headsetem?

A headsetet menet közbeni diktáláshoz használom a számítógépemen.

Hogy hangzik? Nos, itt egy demó. A zajszűrés kiváló, tekintve, hogy amikor ezt csináltam, forgalom és útépítési munkák zajlottak a szabadban.

MacBookom van, és ellentétben 2008-ban, amikor először próbáltam ki a MacSpeech Dictate-t, a dolgok nagy előrelépést tettek az olyan intelligens asszisztensek megjelenésével, mint az Alexa, a Google és a Siri, a hangbeszéd-technológia végre eljut egy olyan helyre, ahol praktikus tudja használni.

Még mindig módosítanom kell a felvételeimen, de ha kimondok pár mondatot, lehet, hogy csak néhány szót kell kattintanom és javítanom, amivel akár 100 billentyűleütést is megspórolhatok kijelentésenként.

Nem készítek hosszú formátumú tartalmat, ez csak rövid formátumú tartalom. Hosszú formátumú tartalom Továbbra is használom a Sony vagy Evistr hangrögzítőmet és a Speechpad-et (erről egy perc múlva bővebben is kifejtem).

Az alábbiakban megmutatom, hogyan állíthatja be az Apple diktálást Apple laptopján. Ha számítógépe vagy Chromebookja van, ott lehetnek lehetőségek. Szerintem a Google hihetetlenül pontos a hangátírásban, és az Apple diktálási szolgáltatása nagyon jó.

Diktálás beállítása Apple Mac számítógépen

Röviden:van egy gyorsbillentyűm a számítógépemen, és amikor bármilyen rövid formátumú tartalmat nézek, amit meg kell írnom, egyszerűen megnyomom a Command+D billentyűket. vagy az Apple+D , és ez előhívja a hangdiktáló mikrofont, és kimondom, amit mondanom kell.

Ezután rákattinthatok, vagy ismét lenyomhatom az Apple+D-t, vagy lenyomhatok egy szóköz billentyűt, bármit, ami megakadályozza, hogy rögzítse a hangomat.

Azt tapasztalom, hogy napközben milliónyi rövid formátumú tartalom van, amit a munkám során kell elvégeznem.

Lehetnek gyors e-mail válaszok, gyors Slack üzenetválaszok vagy közösségi média válaszok. Bármi, ahol csak néhány mondat van, és csak gyorsan vissza kell mondani valamit valakinek. Pl. „Köszönjük, foglaljuk le a fotózást péntekre 15:00-ra” vagy „Hé, meg tudnád gyorsan megnézni az xxx termék tegnapi rendeléseit, és tudassa velem, mennyit adtunk el . Megkapod a képet.

Úgy számoltam, hogy ha ezt a régi módszerrel csinálom, akkor az sokkal hosszabb folyamat lesz... Meg kell nyitnom az e-mailt, majd a Válasz gombra kell kattintanom, majd meg kell írnom a válaszomat, majd kattintson a Küldés gomb. A kattintások és a gépelés kombinációja pedig óriási volt ebben a tevékenységben.

Ha kiveszem az összes írást középen, akkor valójában gyakran otthagyom az egeret a Megnyitás és küldés gomb körül, és tényleg csak erre kell kattintanom a diktálás után.

Tudom, hogy furcsán hangzik, de az, hogy megnyomhatom a Control+D billentyűket, mondhatok valamit, megnyomhatom a Control+D gombot, és megnyomhatom a Küldést, nemcsak időt takarít meg, de a kezeim is imádnak érte.

Ismét egy kis gyakorlást igényel, de érdemes megpróbálni. És van, ahogy mondom, hogy javítanom kell a formázáson, vagy esetleg rossz helyen van a nagybetűs írás, de egy kis gyakorlással nagyon jó lesz.

ígérem.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Bluetooth headset – Mono – Call Center, Truckers vagy Voice Dictation Ár megtekintése

5:Hangrögzítő diktáláshoz

A másik eszköz, amelyet hosszabb formátumú tartalomhoz használtam, egy jó öreg hangrögzítő.

Már feljegyeztem a Sony ICD-UX570 és az Evistr hangrögzítőkkel kapcsolatos tapasztalataimat.

Mindig az autóban van a Sony ICD-UX570 hangrögzítő [olvasd el itt az értékelésem], otthon pedig az Evistr [olvasd el itt a véleményemet].

Ha hosszabb e-maileket vagy bármilyen hosszú tartalmat kell írnom, akkor előveszem az általam diktált hosszú formátumú tartalmat, és feltöltöm a Speechpad nevű online szolgáltatásba, amely percenként egy dollárért átírja a diktálásomat.

Általában 10 perc alatt 1000 és 1500 szó közé tudok belemenni. És attól függően, hogy mennyire ismerem a témámat, vagy miről beszélek, attól függ, hogy milyen gyorsan tudok túljutni rajta.

A Speechpadről készült átiratok minősége kiváló, és minden formázást elvégzik helyetted.

Az általam használt Sony diktálókészülék a Sony ICD-UX570, amely hihetetlenül könnyen használható és kiváló hangminőséggel rendelkezik. Olyan könnyű és könnyű utazni, és mindenhová magammal vinni.

Ez azt jelenti, hogy egyedül kell lennem, de sokat dolgozom az autóban, és bemehetek valamelyik konferenciaterembe vagy otthoni csendes helyiségbe, ha többet kell tennem.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Sony ICD-UX570 digitális hangrögzítő Ár megtekintése

6:Figyelemre méltó táblagép

Ez úgy tűnhet, mintha aligha illik a csukló íngyulladás elleni megoldások listájához, de meghallgat. Ha olyan irodában dolgozik, ahol sok megbeszélést tartanak, ez általában azt jelenti, hogy mindenki elhagyja az íróasztala ergonomikus kényelmét, és a laptopját a tárgyalóterembe teszi.

Mindenki dühös jegyzeteket készít, vagy számos webhelyet keres a megbeszélés során, miközben kis érintőpadokon és rosszul dőlt csuklón navigál – ami a kéz és a kar megerőltetését okozza.

Idővel ez csak súlyosbítja azoknak a tüneteit, akik már eleve billentyűzet- vagy számítógépegér-íngyulladással küzdenek.

Manapság, ha egy találkozóra megyek, akkor is viszem a laptopomat, de viszem a Logitech ergo egerem és a Remarkable tabletemet is.

Ahelyett, hogy eligazodnék a laptopom ergonómiai kihívásai között, jegyzeteket készítek a figyelemre méltó táblagépemmel. Természetesnek tűnik, mintha egy jegyzetfüzetbe írnék, de megoszthatom a jegyzeteimet e-mailben, szöveggé konvertálhatom (a balkezes firkálásommal bajlódik), és szinkronizálhatom az összes eszközemmel a my.remarkable.com online szolgáltatáson keresztül. .

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Figyelemreméltó táblagép megtekintése ár

7:Csuklómerevítő íngyulladás esetén

Az ínhüvelygyulladás elkerülésére, csökkentésére és gyógyulására tervezett eszközöm teljessé tételére két csuklómerevítőt használok, amelyeket időszakosan viselek. Azt hiszem, körülbelül 8 fogszabályzót kipróbáltam, és véleményem szerint ez a legjobb csuklómerevítő íngyulladás kezelésére a piacon.

Sok időt töltöttem a kórházban azzal, hogy felpróbáltam a fogszabályzójukat, vásároltam őket gyógyszertárakban, és éppen ezen a héten elmentem egy raktári gyógyszertárba, és felpróbáltam a legújabb elérhető csuklómerevítőket. Ennek ellenére, amit a kórházból választottam, az a legjobb csuklómerevítő volt íngyulladásra, és megmondom, miért.

Az első fogszabályzó, amit évek óta birtokoltam, nagyszerű volt, és még mindig kitart. Londonban vásároltam, és az Észak-Amerikában töltött időmig kitartott.

Ami nekem van, azt a Push Braces készítette. Ez azért jó, mert nem csak a csuklóján van egy sín, hanem a kézháton is van egy félkemény része. Így a csukló és a kéz mindkét oldala alátámasztva van. Nem könnyebb vele vezetni, erre jó volt a másik merevítőm, de a tolómerevítő pont annyi támaszt nyújt, hogy az inak ellazulnak, és idővel sokkal jobban kezd érezni. Pár nap és lényegesen jobb a helyzet.

Véleményem szerint az ínhüvelygyulladás kezelésére szolgáló csuklómerevítő a legfontosabb dolog, amit megvásárolhat a tünetek kezelésében. A lista többi eleme óriási segítséget jelent, de a zárójel, amikor éppen nem dolgozol, nagy segítség.

Van néhány tolómerevítő csuklóhoz stb., így a fenti képen láthatót és az alábbi linket nagyon ajánlom.

Bal és jobb kézre is kapható, de különböző méretekhez is. Vékony csuklóm van, ezért közepes 2-es méretet használok.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ERRŐL? Push Medium csuklómerevítő Ár megtekintése

8:Álló íróasztal

Ez valóban nem kötelező. Nem járul hozzá jelentősen a jólétemhez, de lehetővé teszi, hogy a nap folyamán beállítsam az ülő és álló helyzetemet, ami kissé megváltoztatja az alkarom működését, a vállam ülését (vagy görnyedését), és lehetővé teszi, hogy kirázzam a karjaimat. rendszeresen.

Ez a kis változtatás kényelmesebbé teszi a napot a karom és az általános testtartásom szempontjából.

Hogyan kerüljük el az íngyulladást

Úgy érzem, helytelen lenne az ínhüvelygyulladásról beszélni anélkül, hogy tanácsot adnék annak elkerülésére.

Íme néhány dolog, amelyekről úgy gondolom, hogy segít elkerülni az ínhüvelygyulladást, vagy még jobban súlyosbítja az ínhüvelygyulladást.

• Take regular breaks – don’t ‘push through’ especially when working on a laptop all the time
• Don’t stick to one thing – e.g. don’t spend hours scrolling on your trackpad researching things in a browser window. Mix up your two technology use with different activities. Typing, scrolling, using your mouse.
• You could try changing hands. It’s common to let your dominant hand perform common tasks like using your mouse but it’s good to mix it up if you can.
• Stretch regularly. It’s a great habit to get into to regularly stretch out your muscles and tendons. One tip is to set a regular alarm or reminder to do so. You could even try a Pomodoro timer.
• Insure your posture and ergonomics are correct. This is a big one as it’s very easy to get into bad habits including always working with your laptop on your lap and not on a desk at the correct height and angle which is best for your whole body.
• Exercise your muscles. It’s good for you to exercise both aerobically and with weights to help build up the muscles that support and operate around your tendons.
• Learn new techniques. An example of this might be that you typically type with two or three fingers on each hand but if you took the time to learn how to touch type you will improve your ergonomics and reduce the strain on the few fingers that you use.

These are my tips based on office work and computer work to avoid tendinitis but of course there are some common rules and recommendations whether it be for sport or work or anything else.

That’s it – my ultimate desk and office set up to reduce computer tendonitis – keyboard and mouse hand pain.

So, that’s it.

That is my ultimate productivity and RSI-tendonitis-beating desk set up for anybody in the modern world that can’t afford to not do their job, but needs to find ways to minimize the amount of pressure it puts on their body.

Between the Wacom tablet, the mouse, the keyboard, the Bluetooth headset, the voice software like Apple Dictate and Google Assistant, plus the addition of the ability to get things done on the go with a voice recorder and the Speechpad transcription service, I find I can be incredibly productive and probably type tens of thousands of keystrokes less than I would without these tools.

It reduces my hands having to do overtime in very uncomfortable and unhelpful positions.

If you’ve struggled with RSI or keyboard or mouse tendonitis or any kind of strain injury, I’d love to hear what you do and if you would find any of these tools helpful.

Perhaps you also have a great wrist tendonitis treatment you can recommend?