Győzd le a hőséget ezen a nyáron ezzel a 20 tippel
A Föld hőmérséklete évről évre emelkedik, ami hosszabb és melegebb nyarat eredményez. Bár remekül hangzik a szabadban való szórakozáshoz egy kemény tél után, de amikor a hőmérséklet 85 F fölé megy, nem akar mást, mint egy hűvös, kényelmes helyre visszavonulni otthonában.
A rekkenő nyári hőség legyőzése és az ideális otthoni hőmérséklet fenntartása azonban kihívást jelenthet.
Természetesen mindig van lehetőség a légkondicionáló felpörgetésére, de a magas számlák és az energiapazarlás miatt érdemes más lehetőségeket is fontolóra venni.
Számos tényező összeadódik ahhoz, hogy jól érezze magát egy forró nyári napon. Az emberek többnyire csak a termosztát beállításának megváltoztatására koncentrálnak, és figyelmen kívül hagynak más dolgokat, amelyek segíthetnek nekik lehűlni és egy kellemes napot tölteni.
Vessünk egy pillantást a 20 legjobb tippünkre, amelyekkel legyőzhetjük a nyári meleget 2021-ben:
1. Tartsa magát hidratált
Lehet, hogy sokszor hallottad már, de figyelmen kívül hagyásával nem lehet legyőzni a hőséget ezen a nyáron! A sok víz fogyasztása kulcsfontosságú a hőguta és a kiszáradás elkerülése érdekében. Nyáron az izzadtság miatt folyamatosan veszít a vízből, és elengedhetetlen, hogy pótolja az elvesztett folyadékot, hogy szervezete hűvös és hidratált maradjon.
A klímaberendezés túlzott használata kiszáradást és páramentességet is okozhat. A hidratálás segíthet csökkenteni a fáradtságot, és egész nap stabilan tartja az energiaszintet.
A forró napon növelje a folyadékbevitelt. Válassz vizet vagy más hidratáló italokat, például friss gyümölcsleveket.
Kerülje a koffeintartalmú italokat, a cukros üdítőket és az energiaitalokat. Kiszáradnak, mivel eltávolítják a nátriumot és a vizet a testszövetekből.
2. Használjon intelligens klímaberendezéseket
Minden reggel munkába állás előtt eldönteni, hogy bekapcsolva hagyja-e a légkondicionálást, már önmagában is feladat. Figyelembe kell vennie az egész napos időjárási viszonyokat, nem beszélve az energiapazarlásról és a pénztárcájára nehezedő terhekről, ha úgy dönt, hogy bekapcsolva hagyja.
Azonban a meleg, párás helyre hazatérni sem hangzik kivitelezhetőnek.
Ebben a forgatókönyvben az okoskodás a legjobb alternatíva!
Fontolja meg, hogy befektet egy intelligens termosztátba (központi légkondicionálóhoz) vagy egy intelligens AC vezérlőbe (mini split, ablakos vagy hordozható váltóáramokhoz), hogy hatékonyan legyőzze a nyári meleget.
Ezek az intelligens eszközök nem csak a hőmérséklet szabályozására szolgálnak; szabályozhatja a páratartalom szintjét, előre beállíthatja a heti ütemezést, és távolról vezérelheti az AC-t a telefon segítségével. Sőt, értesítéseket kap a HVAC-rendszer karbantartásáról, sőt jelentéseket is küldenek az energiafelhasználásáról.
Ezek a funkciók kényelmet biztosítanak, és pénzt takarítanak meg a hűtési számlákon, így biztosítják, hogy az AC soha ne működjön szükségtelenül.
3. Használja a tereprendezést a hőség legyőzéséhez
Ha házán kívül okos döntéseket hoz, az is segíthet, hogy otthona hűvös maradjon nyáron.
Az Egyesült Államok Energiaügyi Minisztériuma szerint a fák és cserjék otthonán kívüli ültetésével akár 25%-os energiamegtakarítás is elérhető. A fák árnyékot adnak a kemény napsugarak ellen a forró napokon, és hűvös szellőt hoznak be éjszaka.
Ültessen rövidebb fákat a ház nyugati oldalára. Ezek segítenek elterelni a késő délutáni napot, amely alacsonyan van a horizonton, távol a falaktól. A magas, érett, széles lombkoronákkal rendelkező fák jobban megfelelnek a déli oldalnak, mivel árnyékuk nagy részét akkor adják, amikor a nap magasabban van az égen.
4. Győződjön meg arról, hogy az AC kiváló állapotban van
Nem szeretné, ha az AC egy forró nyári nap kellős közepén elromolna, ezért a legjobb állapotban tartása elengedhetetlen a hőség legyőzéséhez. Az éves váltóáram-beállítások figyelmen kívül hagyása gyenge teljesítményhez és szükségtelenül magas energiafogyasztáshoz vezet.
Az éves ellenőrzésen túlmenően a légszűrőket kéthetente meg kell tisztítani, hogy elkerülje a HVAC levegőáramlási problémákat. Ezenkívül rendszeresen porszívózzon szellőzőnyílásokat, hogy eltávolítsa a felhalmozódott port.
5. Egyél könnyű, egészséges ételeket
Könnyű, magas víztartalmú étrend a kulcsa a nyári hőség legyőzésének.
Vegyen be napi rutinjába görögdinnyét, mentát, citromot, uborkát, epret, gránátalmát és zöld leveles zöldségeket. Ezek a gyümölcsök magas folyadéktartalommal és rengeteg antioxidánssal rendelkeznek, ezért frissítő hatást hagynak maguk után, és segít megbirkózni a nyári meleggel. Növelje a menta használatát az étkezésekben, mivel mentol van benne, amely ráveszi a testünket, hogy hideget érezzünk, még akkor is, ha nem az.
Ezenkívül adjon hozzá friss salátákat az étrendjéhez. Könnyűek és könnyen emészthetők. Kerülje a forró, fűszeres ételek fogyasztását, mert az nem tesz jót, és csak felerősíti a hő hatását.
6. Szellőztessen, ha a külső hőmérséklet csökken
Ha a külső hőmérséklet kora reggel vagy este csökken, érdemes kihasználni a hűvösebb órákat.
Ha ilyenkor kinyitja az ablakokat és ajtókat, az kivezeti a beltéri hőt, és hűvösebb levegőt enged be. A keresztszellőztetést a ház másik oldalán lévő ablakok kinyitásával is megkönnyítheti. Ez a rendszer friss levegőt is bevezet, és javítja a beltéri levegő minőségét.
Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni az otthoni szellőztetésről.
7. Mártózzon meg
A hideg vízben való úszás csökkenti a testhőmérsékletet és ellazítja az elmét. Ha a melegben végzett edzés megterheli, mindig választhat egy úszást. Segít több kalóriát égetni, és segít fitten maradni anélkül, hogy megemelné a testhőmérsékletet.
8. Használjon kipufogóventilátorokat a nyári hőség legyőzéséhez
A konyhája nyáron felmelegedhet, különösen miután süt vagy forral valamit. Megpróbálhatja lehűteni egy elszívó ventilátor felszerelésével.
Ha magas páratartalmú helyeken, például konyhában, mosókonyhában és fürdőszobában használ elszívóventilátorokat, a felesleges hőt és páratartalmat elszívja ezekről a helyekről. A kipufogóventilátorok segítenek csökkenteni a hőátadást az otthona többi része felé.
9. Válaszd a LED-lámpákat
Ha még mindig izzólámpát használ, ideje váltani. Nemcsak a legkevésbé energiahatékony megoldások, hanem sok hőt is termelnek. Energiájuk 90%-a hőként megy el, és csak 10%-át használják fel fényben.
Másrészt a LED-lámpák kevesebb energiát fogyasztanak, és sokkal hűvösebbek, mint a régimódi izzólámpák.
10. Napközben tartsa zárva a függönyöket
Ahhoz, hogy háza nyáron hűvös legyen, zárja be az ablakokat, és takarja le redőnnyel/függönnyel, hogy csökkentse a felesleges hőnyereséget. Ez igazán segít a napsütéses csúcsidőszakban. A normál dupla üvegezésű ablakokat érő napfény 76%-a hőként jut be otthonába.
Egy másik dolog, amit megtehet, az a fehér vagy világos színű redőnyök/függönyök felszerelése, mivel ezek visszaverik a hőt, szemben a sötét színekkel, amelyek megfogják a hőt. Ezenkívül a szigetelt cellás árnyékolók felszerelése a napenergia 80%-át blokkolhatja.
11. Tökéletes nappali és alvási hőmérséklet fenntartása
Nyáron az ideális termosztát-beállítás, amikor otthon tartózkodik, 78 F-on ajánlott. Mennyezeti ventilátor vagy páramentesítő használata esetén néhány fokkal feljebb mehet.
A szakértők azt javasolják, hogy éjszaka állítsa a termosztátot 60 F és 67 F közé, de ne feledje, hogy minden embernek más és más az igényei, és a kényelmes hőmérséklet személyenként változhat.
Választhat intelligens termosztátokat vagy intelligens AC vezérlőket, mint például a Cielo Breez Plus, hogy automatizálja nappali és alvási hőmérsékletét.
12. Győzd le a hőséget mennyezeti ventilátorokkal
A ventilátorok valójában nem hűtik le a helyiséget, de javítják a légáramlást.
A mennyezeti ventilátor használata csökkenti a légkondicionálás szükségességét. Ezenkívül a készülékkel együtt is használhatja az állandó hőmérséklet fenntartására. A két eszköz kombinálásával magasra állíthatja a hőmérsékletet anélkül, hogy a kényelmét veszélyeztetné.
Nyáron a mennyezeti ventilátorokat úgy kell beállítani, hogy az óramutató járásával ellentétes irányba forogjanak. Az ilyen irányú forgás lefelé nyomja a hideg levegőt, és hűsítő érzést kelt.
13. Vigyen fel jeget a pulzuspontokra
Valószínűleg hallottad már, hogy a csuklódra vagy a nyakra öntve hideg vízzel hűtheti a testét. Nem ezt mondják nekünk, ha valaki lázas?
Furcsán hangzik, de tudomány van mögötte.
Érezheti a pulzusát a nyakában és a csuklójában, mivel az erek közel vannak a bőr felszínéhez. Ezeket a területeket pulzuspontoknak nevezzük. Mivel az edények meglehetősen közel vannak, ezek a részek meglehetősen gyorsan lehűlnek. A térded, a könyököd és a halántékod további pulzuspontok a testedben.
Helyezhet jégcsomagot a csuklójára és a tarkójára, vagy viselhet nedves kendőt a homlokán, amikor kimegy a szabadba, hogy védje a hőt.
14. Készíts egy finom nyári turmix
ot
A forró, párás légkör ellensúlyozására a nyári turmixokat fel kell venni a listára. Különféle kombinációkat használhatsz tetszés szerint.
- Keverje össze az őszibarackot és a zöld zöldségeket, például a kelkáposztát, a spenótot, az uborkát, hogy tökéletes zöldturmixot készítsen, és nyugtató hatást kölcsönöz testének.
- Keverje össze a szőlőt, az áfonyát és a görög joghurtot, hogy antioxidáns hatású legyen.
- Kombinálja a mentát, az epret és a kókuszvizet a tökéletes hűsítő hatás érdekében. A kókuszvíz rengeteg elektrolitot tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a folyadékszintet a szervezetben, és megakadályozzák a kiszáradást.
A nyári turmixok tápértékének növelése érdekében chia magot vagy lenmagot is adhat hozzá. Mindössze egy evőkanál e két mag közül jó mennyiségű omega 3 zsírt, fehérjét és rostot biztosít. Magas oldható víztartalmuk miatt a Chia magok tömegük 10-12-szeresét is képesek felszívni, ami segít megőrizni a test hidratáltságát.
15. Kerülje a meleget edzés közben
A melegben gyakorolni nagy nem. A hőmérséklet és maga a gyakorlat megemeli a test maghőmérsékletét, ami növeli a hőgörcs vagy a hőguta esélyét.
Ha Ön olyan ember, aki reggel 8-kor megy futni, fontolja meg az időzítés megváltoztatását. A reggeli napsütés nyáron kemény, és a legjobb elkerülni. Menjen reggel 6-kor, vagy éjszaka, amikor a hőmérséklet kissé lehűlt.
Szerezzen edzőtermi tagságot, vagy alakítson ki egy kis edzőtermet otthonában, hogy elkerülje a hőségben való testmozgást.
16. Próbáld ki a Légzés Meditációt, hogy legyőzd a hőséget
etA speciális légzési minták hűvös energiát juttathatnak a testébe, és ellazíthatják az elmét.
A Sitali és a Sitkari olyan légzéstechnikák, amelyek hűsítő hatással vannak testünkre. Különösen hasznosak lehetnek, ha lázas vagy hőhullámoktól szenved.
A magas hőmérséklet megterhelheti, ezért próbálja ki az alábbi meditációs technikák egyikét a nyugodt, hűsítő lélegzethez, amikor legközelebb felforrósodik.
17. Biztosítsa a megfelelő légáramlást a légkondicionáló kültéri egysége körül
Az Ön kültéri HVAC egysége felelős a hő leadásáért. Tehát a hatékony működéshez optimális légáramlásra és megfelelő szellőzésre van szüksége. Ha cserjéket ültet túl közel az egységhez, vagy szorosan letakarja, akkor nehezen tudja eltávolítani a hőt az otthonából.
Ha el szeretné rejteni a kültéri egységet, elhelyezhet növényeket vagy egyéb tartozékokat, de ügyeljen arra, hogy az a váltóáram gyártója által meghatározott távolságban legyen.
18. Viseljen könnyű ruhát
Amellett, hogy hidratálja magát, ruhái is szerepet játszanak a hőség legyőzésében, amikor a hőmérséklet emelkedik.
Válasszon laza ruházatot, amely lehetővé teszi a levegő keringését. Válasszon pamutot, lenvászont, chambray-t és más olyan anyagokat, amelyek nedvességelvezető képességgel rendelkeznek, így az izzadság könnyen elpárolog.
Ezenkívül nyáron mindig ajánlott világos színű ruhákat viselni, mivel ezek visszaverik a hőt a testről.
19. Legyen biztonságban a napon
Semmiképpen sem kerülheti el teljesen a kemény nyári napsütést; ügyeket kell intéznie, sétálnia kell a legközelebbi állomásra, vagy esetleg szántóföldi munkája van.
Amit tehet, az az, hogy megteheti a biztonságot, és megvédheti magát az erős UV-sugárzástól.
Használjon kiegészítőket, például napszemüveget és sapkát. A fényvédő rendkívül fontos; nem segíthet legyőzni a hőséget, de biztosan segít elkerülni a leégést.
A rekkenő nyári melegben többszörösére nő az égési sérülések esélye. Bármilyen hosszan tartó szabadtéri tevékenység esetén a fényvédő krém felvitele és ismételt felkenése a megelőzés kulcsa.
Győződjön meg róla, hogy fényvédője legalább 30-as SPF faktorral rendelkezik, és a nap folyamán folyamatosan rétegezze.
20. Használja ki az illóolajokat
Az illóolajok, például az eukaliptusz, a borsmenta és a fodormenta mentolt tartalmaznak, amely hűsítő tulajdonságokkal rendelkezik.
Ezeket az olajokat vízzel összekeverve testpárát képezhet, és hűtőszekrényben tárolhatja. Ha meleg van, csak permetezze a ködöt a testére. Ezeket az olajokat a diffúzorhoz is hozzáadhatja, hogy megnyugtató környezetet teremtsen otthonában.
Megjegyzés: Ha hajlamos a bőrallergiára, ne használja a permet az arcára, mert ezek az illóolajok irritálhatják a bőrt.
A nyári hőség kezelése meglehetősen bonyolult lehet. Reméljük, hogy a fent említett tippek segítenek minimalizálni a hatását és elkerülni a hőstresszt. Ne feledje, hogy a hidratáltság, a könnyű, kényelmes ruhák viselése és az intelligens technológia használata a kulcsfontosságú tényezők ahhoz, hogy nyáron hűvös maradjon. Ha van még tippje a hőség leküzdésére, ossza meg velünk!